O 2º dia não saiu do jeito que eu esperava. Devido ao ritmo de trabalho, tive que abandonar um pouco meus objetivos. Dei uma caminhada na parte da manhã e no final desta emendei na elaboração de documentos. À noite não resisti e ataquei o panetone da Cacau Show que estava em cima da geladeira. Que delícia!!!
Uma cobertura de chocolate com creme de avelã! É para tirar qualquer um do sério!!!!
quarta-feira, 29 de dezembro de 2010
segunda-feira, 27 de dezembro de 2010
Em vez disto, coma isto!!
Pessoal,
Saiu na revista Men's Health de dezembro:
"Já que você vai mesmo petiscar nas férias, faça escolhas menos calóricas para manter o corpo sarado no verão..
Fonte: Tamara Mazaracki, médica nutróloga e membro da associação Brasileira de Nutriologia no Rio de Janeiro; Nutricion Data, tabela internacional de valores nutricionais.
Saiu na revista Men's Health de dezembro:
"Já que você vai mesmo petiscar nas férias, faça escolhas menos calóricas para manter o corpo sarado no verão..
- Cubinhos de queijo cheddar ou prato (100g) 400 calorias; troque por Frango a passarinho (100g) 270 calorias
- Amedoim torrado (28g) 169 calorias; troque por Salgadinho de batata frita (28g) 157 calorias
- Pipoca na manteiga (1 xícara); troque por Pipoca de micro-ondas (1 xícara) 44 calorias
- Pizza de queijo (massa grossa) 246 calorias; troque por Pizza de queijo (massa fina) 149 calorias
Fonte: Tamara Mazaracki, médica nutróloga e membro da associação Brasileira de Nutriologia no Rio de Janeiro; Nutricion Data, tabela internacional de valores nutricionais.
A formiguinha Abel
Era uma vez num reino muito distante, uma formiguinha chamada Abel. Ela só só tinha um objetivo na vida: comer!
Enquanto suas amigas suavam na academia dentro do formigueiro, ela se esbaldava com as sobras de comida que recolhia dos humanos. De tanto comer, um dia houve um incêndio dentro do formigueiro (nãoé impossível) e todas as formigas fugiram das suas tocas. Menos uma: Abel.
Ela estava tão gorda que não conseguia sair da sua toca. A barriga agarrava na porta da sua toca. Ela se debatia, debatia, mas não surgia nenhum resultado. Quase perdendo as forças, sua mente começou a divagar:
Porque não me exercitei? Porque não fui as aulas de Spinning?? Porque não fiz as caminhadas com as outras formigas??
De repente, ela escuta alguém gritar seu nome várias vezes. Mas, como? Todas as formigas já estavam a quilômetros dali (em Km de formiga, é claro!). Ela começou a sentir seu corpo todo tremer, como se alguém estivesse sacudindo-a.
De repente, uma enorme luz se fez diante dos seus olhos!!!
Não, caro seguidor! Não era o famoso túnel de luz levando nossa gorda formiga para o céu formiguês! Era sua prima a formiga Bebel acordando Abel de um pesadelo!!!
Abel olhou para sua prima Bebel e disse: Que sonho terrível eu tive! Sonhei que houve um incêndio e fiquei preso dentro da minha toca, pois estava gordo demais para passar pela porta.
A partir deste dia, Abel se tornou uma nova formiga. Se matriculou na melhor academia do formigueiro, fazia diariamente suas caminhadas e fazia aulas de Spinning.
Quando o verão chegou, lá estava ela exibindo seu corpo forte, sarado e principalmente sem barriga.
Portanto, amigos, vamos nos inspirar na formiga Abel e seguir em frente na queima das nossas gorduras que teimam em resistir!!!!
Enquanto suas amigas suavam na academia dentro do formigueiro, ela se esbaldava com as sobras de comida que recolhia dos humanos. De tanto comer, um dia houve um incêndio dentro do formigueiro (nãoé impossível) e todas as formigas fugiram das suas tocas. Menos uma: Abel.
Ela estava tão gorda que não conseguia sair da sua toca. A barriga agarrava na porta da sua toca. Ela se debatia, debatia, mas não surgia nenhum resultado. Quase perdendo as forças, sua mente começou a divagar:
Porque não me exercitei? Porque não fui as aulas de Spinning?? Porque não fiz as caminhadas com as outras formigas??
De repente, ela escuta alguém gritar seu nome várias vezes. Mas, como? Todas as formigas já estavam a quilômetros dali (em Km de formiga, é claro!). Ela começou a sentir seu corpo todo tremer, como se alguém estivesse sacudindo-a.
De repente, uma enorme luz se fez diante dos seus olhos!!!
Não, caro seguidor! Não era o famoso túnel de luz levando nossa gorda formiga para o céu formiguês! Era sua prima a formiga Bebel acordando Abel de um pesadelo!!!
Abel olhou para sua prima Bebel e disse: Que sonho terrível eu tive! Sonhei que houve um incêndio e fiquei preso dentro da minha toca, pois estava gordo demais para passar pela porta.
A partir deste dia, Abel se tornou uma nova formiga. Se matriculou na melhor academia do formigueiro, fazia diariamente suas caminhadas e fazia aulas de Spinning.
Quando o verão chegou, lá estava ela exibindo seu corpo forte, sarado e principalmente sem barriga.
Portanto, amigos, vamos nos inspirar na formiga Abel e seguir em frente na queima das nossas gorduras que teimam em resistir!!!!
1º Dia
O primeiro dia sempre é o pior. Você acorda com disposição para levantar da cama e logo depois pensa, acho vou deixar para amanhã. O segredo é: levanta logo, se arruma, e toma um café para dar a energia para sair de casa. Eu particularmente, gosto de fazer um misto com pão light, queijo branco, presunto e requeijão light, com café ou até mesmo, um copo de suco de soja.
Coloquei o MP4 no ouvido e parti para a caminhada. Quando dei por mim já estava no centro da cidade. O céu estava com um mormaço, o suficiente para eu tirar a camiseta e exibir o corpo. kkkkk!! Ah, antes de sair de casa, um bom protetor solar no rosto e no corpo. Afinal, já estamos no verão! E nada melhor que caminhar e pegar um bronze ao mesmo tempo.
Esbarrei com um amigo da adolescência que há muito não via. Nos falamos rapidamente e segui em frente.
Durante a caminhada, passei em frente a minha academia e pensei: Mais tarde estarei aí para a aula de Spinning. Vou ligar e perguntar se terá aula hoje.
Na volta da caminhada, liguei e confirmaram as aulas. Mas, confesso que fiquei com preguiça. Irei na aula da terça, pela manhã. Assim, emendo com uma sessão de musculação.
Tive uma grata surpresa ao me pesar: dei uma pequena emagrecida. E a bermuda-termômetro começa a fluir melhor na minha cintura. Agora, um copo de iogurte para comemorar minha primeira vitória!!!
Coloquei o MP4 no ouvido e parti para a caminhada. Quando dei por mim já estava no centro da cidade. O céu estava com um mormaço, o suficiente para eu tirar a camiseta e exibir o corpo. kkkkk!! Ah, antes de sair de casa, um bom protetor solar no rosto e no corpo. Afinal, já estamos no verão! E nada melhor que caminhar e pegar um bronze ao mesmo tempo.
Esbarrei com um amigo da adolescência que há muito não via. Nos falamos rapidamente e segui em frente.
Durante a caminhada, passei em frente a minha academia e pensei: Mais tarde estarei aí para a aula de Spinning. Vou ligar e perguntar se terá aula hoje.
Na volta da caminhada, liguei e confirmaram as aulas. Mas, confesso que fiquei com preguiça. Irei na aula da terça, pela manhã. Assim, emendo com uma sessão de musculação.
Tive uma grata surpresa ao me pesar: dei uma pequena emagrecida. E a bermuda-termômetro começa a fluir melhor na minha cintura. Agora, um copo de iogurte para comemorar minha primeira vitória!!!
domingo, 26 de dezembro de 2010
Bermuda-Termômetro
Sabe aquela bermuda ou até mesmo calça que você adora tanto e acha que arrasa quando está com ela? Pois é,um belo dia você decide colocá-la e de repente, você sente ela agarrar um pouco na coxa. Até aí, você leva um susto inicial, pensando:
- Nossa, estou com as pernas musculosas!!
Ledo engano, pois quando ela chega a sua cintura você não consegue fechar o zíper ou consegue dar o laço direito.Aquele susto inicial se torna logo um desespero!! Como isso aconteceu? O frio na barriga (sempre ela!) começa a tomar conta de você!! E o pior, na bermuda que você ama tanto e te deixa (melhor, deixava!) tão bem.
Mas, os orientais tem um duplo significado para crise. Nela, encontramos a oportunidade!!!
Portanto, se você está assim, não pense em besteiras como pular da ponte Rio-Niterói ou se trancar no quarto até o fim do verão. Não!!!!!!!!
Enfrente o problema de frente, mude seus hábitos alimentares, faça um programa intensivo na academia (mas, antes consulte seu médico) e periodicamente, não tenha medo de vestir sua bermuda-termômetro e sinta seus centimetros diminuirem.
E se tudo der certo, ver seu abdomen se definir igualzinho ao Jacob da série Crepúsculo.
Aliás, alguém já perguntou a este cara se ele sabe o que é uma camisa??
- Nossa, estou com as pernas musculosas!!
Ledo engano, pois quando ela chega a sua cintura você não consegue fechar o zíper ou consegue dar o laço direito.Aquele susto inicial se torna logo um desespero!! Como isso aconteceu? O frio na barriga (sempre ela!) começa a tomar conta de você!! E o pior, na bermuda que você ama tanto e te deixa (melhor, deixava!) tão bem.
Mas, os orientais tem um duplo significado para crise. Nela, encontramos a oportunidade!!!
Portanto, se você está assim, não pense em besteiras como pular da ponte Rio-Niterói ou se trancar no quarto até o fim do verão. Não!!!!!!!!
Enfrente o problema de frente, mude seus hábitos alimentares, faça um programa intensivo na academia (mas, antes consulte seu médico) e periodicamente, não tenha medo de vestir sua bermuda-termômetro e sinta seus centimetros diminuirem.
E se tudo der certo, ver seu abdomen se definir igualzinho ao Jacob da série Crepúsculo.
Aliás, alguém já perguntou a este cara se ele sabe o que é uma camisa??
Primeiras dicas
Pessoal, quero deixar claro que sou contra dietas radicais e outras coisas mirabolantes para perder peso. Minha perda de peso será baseada em exercícios e na boa alimentação que pretendo iniciar a partir de agora. Uma grande aliada será a revista Men's Health, a qual leio há muitos anos. É uma publicação voltada ao público masculino com várias dicas de fitness e alimentação. E o melhor, numa linguagem fácil e gostosa de ler.
Na última semana, iniciei uma série de exercícios para secar e criar músculos, baseado na edição de novembro. Confesso a vocês que foi dureza! São exercícios fortes e sem interrupção. Deu para suar bastante!!!!! E em seguida, uma salada completa com bastante verduras e proteína (carne).
No dia seguinte a primeira série de exercícios, sentia muitas dores, principalmente nos membros inferiores. Afinal de contas, já tinham meses que não fazia musculação. Mas, já começava a sentir os primeiros resultados.
Veio o Natal e com ele as famosas comidas e gulouseimas que não podemos deixar passar. KKKK! Faz parte!! Peru, sorvete, panetone, cerveja, vinho, etc. E hoje, ao me pesar, a surpresa: 73kg. E aposto uma coisa! A maior parte dele na barriga!!!!!!
E para perder a barriga, nada como um bom exercício aeróbico. Para quem não sofre de coração e problemas de articulação a solução é SPINNING!!!! Adoro este exercício! Recomendo 3 vezes por semana, sempre alternando um dia sim e outro não. E outras dicas:
Na última semana, iniciei uma série de exercícios para secar e criar músculos, baseado na edição de novembro. Confesso a vocês que foi dureza! São exercícios fortes e sem interrupção. Deu para suar bastante!!!!! E em seguida, uma salada completa com bastante verduras e proteína (carne).
No dia seguinte a primeira série de exercícios, sentia muitas dores, principalmente nos membros inferiores. Afinal de contas, já tinham meses que não fazia musculação. Mas, já começava a sentir os primeiros resultados.
Veio o Natal e com ele as famosas comidas e gulouseimas que não podemos deixar passar. KKKK! Faz parte!! Peru, sorvete, panetone, cerveja, vinho, etc. E hoje, ao me pesar, a surpresa: 73kg. E aposto uma coisa! A maior parte dele na barriga!!!!!!
E para perder a barriga, nada como um bom exercício aeróbico. Para quem não sofre de coração e problemas de articulação a solução é SPINNING!!!! Adoro este exercício! Recomendo 3 vezes por semana, sempre alternando um dia sim e outro não. E outras dicas:
- Sempre leve uma garrafa de água fresquinha nas aulas
- Evite de fazer aulas seguidas.
- Se você é iniciante não tenha vergonha se não conseguir os demais alunos. Cada um tem seu ritmo e período de adaptação.
- E evite de malhar as pernas depois. Se não seu dia seguinte, será horrível. kkkkk!
- Ah, faça sempre os alongamentos típicos antes e depois dos exercícios. Isso ajuda muito!!!
Dando início ao projeto
26 de dezembro de 2010, um jovem rapaz de 38 anos, 1,70m, 73kg. Fico imaginando como deixei as coisas chegarem a este ponto. E pensar, que nesta mesmo época no ano passado (vejam as fotos abaixo), estava com o corpo enxuto, com alguns bíceps, tríceps, quadrícipeds e outros ipeds que não sei se existem.
A queda começou quando aceitei em participar de um projeto profissional em São Paulo. Depois de 7 meses entre a ponte aérea Rio-Sampa, engordei, emagreci, meus músculos perderam a elasticidade, a barriga aumentou. Esta então, nem fala!
Por que a barriga é tão fácil de ganhar e tão difícil de perder? Quando estamos comendo nem pensamos o mal que ela vai nos proporcionar no futuro, apenas nos deliciamos, saboreamos e nem estamos aí.
Um belo dia, quando olhamos no espelho, ela está lá nos encarando para qualquer lado que você olhe. No começo, você nem dá muita importância para ela. Mas, a cada dia ela se mostra presente na sua vida. Principalmente, quando você coloca aquela calça ou bermuda que fica muito bem em você e ela simplesmente começa a agarrar nas suas pernas e você tem dificuldades de fechar o zíper. Eu a chamo de Bermuda-Termômetro. Em outra postagem, falarei sobre ela.
Mas, vamos falar sobre o motivo pelo qual decidi escrever este blog: No carnaval, irei para Cancun, quero e preciso emagrecer para ficar bem legal para o verão! Afinal de contas, não vai ficar legal tirar fotos de sunga com uma barriga, no mínimo, indecente, certo?
OBS: esta barriga não é minha, hein! Mas, é triste a história. Se eu deixar, ela fica assim!
Então, tenho pouco mais de 2 meses para tomar vergonha na cara e me dedicar de corpo e alma a este projeto. No começo será fácil com o recesso do projeto em Sampa. Hoje mesmo já coloquei em prática o meu objetivo: uma caminhada de uma hora embaixo de um sol de verão e uma boa garrafa de água. E como ninguém é de ferro: um banho de piscina com uma garrafinha de cerveja. Ai, eu sei comecei bem e terminei de forma errada. Mas, prometo me controlar!!! Foi apenas um deslize inicial. kkkk!!!
A queda começou quando aceitei em participar de um projeto profissional em São Paulo. Depois de 7 meses entre a ponte aérea Rio-Sampa, engordei, emagreci, meus músculos perderam a elasticidade, a barriga aumentou. Esta então, nem fala!
Por que a barriga é tão fácil de ganhar e tão difícil de perder? Quando estamos comendo nem pensamos o mal que ela vai nos proporcionar no futuro, apenas nos deliciamos, saboreamos e nem estamos aí.
Um belo dia, quando olhamos no espelho, ela está lá nos encarando para qualquer lado que você olhe. No começo, você nem dá muita importância para ela. Mas, a cada dia ela se mostra presente na sua vida. Principalmente, quando você coloca aquela calça ou bermuda que fica muito bem em você e ela simplesmente começa a agarrar nas suas pernas e você tem dificuldades de fechar o zíper. Eu a chamo de Bermuda-Termômetro. Em outra postagem, falarei sobre ela.
Mas, vamos falar sobre o motivo pelo qual decidi escrever este blog: No carnaval, irei para Cancun, quero e preciso emagrecer para ficar bem legal para o verão! Afinal de contas, não vai ficar legal tirar fotos de sunga com uma barriga, no mínimo, indecente, certo?
OBS: esta barriga não é minha, hein! Mas, é triste a história. Se eu deixar, ela fica assim!
Então, tenho pouco mais de 2 meses para tomar vergonha na cara e me dedicar de corpo e alma a este projeto. No começo será fácil com o recesso do projeto em Sampa. Hoje mesmo já coloquei em prática o meu objetivo: uma caminhada de uma hora embaixo de um sol de verão e uma boa garrafa de água. E como ninguém é de ferro: um banho de piscina com uma garrafinha de cerveja. Ai, eu sei comecei bem e terminei de forma errada. Mas, prometo me controlar!!! Foi apenas um deslize inicial. kkkk!!!
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